உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? CDC படி, மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவர் இல்லை. தூக்கமின்மை உங்களை வெறித்தனமாகவும், அடுத்த நாளின் சவால்களைச் சந்திக்கத் தயாராமலும் இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது மிகவும் மோசமான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குத் தேவையான கருவிகள் சில ஸ்கிரீன் தட்டல்களில் இருக்கும். நீங்கள் அதிக தூக்கத்தைப் பெற உதவக்கூடிய பயன்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் சில உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வருகிறது மற்றும் அந்தத் தூக்கத்தின் தரம் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
இதோ சில சிறந்தவை.
ஆப்பிள் உறங்கும் நேரம்
உங்கள் தூக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த ஆப் ஏற்கனவே உங்கள் மொபைலில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கடிகாரம் பயன்பாட்டைத் திறந்து, Bedtime தாவலைத் தட்டினால், உங்களிடம் கேட்கப்படும் உறங்கும் நேரத்தை அமைக்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணிநேரம் உறங்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உறங்கச் செல்லும் நேரம் இது என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு எச்சரிக்க வேண்டும்.
காலப்போக்கில், உங்களின் உறக்க முறைகள் பற்றிய தரவு சேகரிக்கப்படும், இதன் மூலம் நீங்கள் உறங்கும் பழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். இது தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறையையும் செயல்படுத்தும்.
ஸ்லீப் சைக்கிள் ஸ்மார்ட் அலாரம் கடிகாரம்
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படி, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதாகும். சமீப காலம் வரை, அதை நிறைவேற்ற உங்களுக்கு அணியக்கூடியது தேவைப்பட்டது, ஆனால் டெவலப்பர்கள் அது இல்லாமல் தூக்க கண்காணிப்பை வழங்க முடிந்தது.
உறக்க சுழற்சி அலாரம் கடிகாரம் ஒலி பகுப்பாய்வு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு உறக்க நிலைகளுக்குள் நுழைந்ததைக் கண்டறியும், பிறகு உறக்கப் புள்ளிவிபரங்களை வழங்குகிறது.
இது பெரும்பாலான அம்சங்களுக்கு இலவசம். பிரீமியம் பதிப்பில் ஆண்டுக்கு $29.99 செலவில் ஆன்லைன் காப்பு மற்றும் குறட்டை கண்டறிதல் ஆகியவை அடங்கும்.
அமைதி
அமைதியானது தியானம் மற்றும் தளர்வு பயன்பாடாக அறியப்பட்டாலும், அதன் உறக்க அம்சங்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகின்றன. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
ஆனால் அமைதியான பயன்பாட்டில் மிகவும் பிரபலமான உறக்க அம்சம் ஸ்லீப் ஸ்டோரிஸ் ஆகும், இது மேத்யூ மெக்கோனாஹே மற்றும் ஸ்டீபன் ஃப்ரை போன்ற விவரிப்பாளர்கள் உங்களுக்கு ஒரு கதையைப் படிக்கும்போது உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது.
அடிப்படை அம்சங்களுக்கு அமைதி இலவசம். பெரும்பாலான தியானங்கள் மற்றும் உறக்கக் கதைகளுக்குத் தேவையான பிரீமியம் பதிப்பின் விலை மாதத்திற்கு $14.99 அல்லது வருடத்திற்கு $59.99.
குட் மார்னிங் அலாரம் கடிகாரம்
நீங்கள் ஏற்கனவே ஆப்பிளின் அலாரம் கடிகார பயன்பாட்டைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் நடுவில் எழுந்திருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் மற்றும் சிறிது நேரம் உங்களை சோர்வாக உணர வைக்கும்.
குட் மார்னிங் அலாரம் கடிகாரம் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க ஐபோனில் கட்டமைக்கப்பட்ட முடுக்கமானியைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் அலாரத்தை அமைத்து, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்திலிருந்து 30 நிமிடங்களுக்குள், உங்களை எழுப்ப சிறந்த நேரத்தை ஆப்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும்.
தேர்வு செய்ய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒன்றை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம். ஆனால் அதைக் குறைக்க சில வேறுபட்ட பயன்பாடுகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் உறக்க நேரக் கதை அல்லது அமைதியான தியானம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு பயன்பாடு உங்களை சரியான பாதையில் செல்ல உதவும்.
