ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸ்: அதிலிருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது எப்படி

எல்லோரும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸ் உங்கள் ஐபோனை விட சற்று அதிகமாக இதை சாத்தியமாக்குகிறது. Apple Fitness Plus என்பது சந்தா சேவையாகும், இது பயனர்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் பலவற்றை வழங்குகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்களே வேலையில் ஈடுபட வேண்டும். வடிவம் பெறுவதற்கு முயற்சி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி முதல் வலிமை பயிற்சி வரை பல வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸை ஒரு மாதத்திற்கு இலவசமாகப் பயன்படுத்திப் பார்க்கலாம்.அந்த நேரத்தை எவ்வாறு அதிகமாகப் பெறுவது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது - அதற்குப் பிறகும் சந்தாவைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸை எங்கே கண்டுபிடிப்பது

Apple Fitness Plus ஐ உங்கள் iPhone இல் உள்ள default Fitness ஆப்ஸில் காணலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஃபிட்னஸைத் திறந்து, சேவையை அணுக, மைய ஐகானை (ஃபிட்னஸ்+ என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது) தட்டவும்.

அந்தத் திரையில் ஒருமுறை, திரையில் உள்ள ஐகான்களைத் தட்டுவதன் மூலம் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி வகைகளுக்கு இடையே வரிசைப்படுத்தலாம். நீங்கள் தியானம், HIIT, யோகா, கோர், வலிமை, பைலேட்ஸ், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டிரெட்மில், ரோயிங் மற்றும் மைண்ட்ஃபுல் கூல்டவுன் ஆகியவற்றிற்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம்.

சேகரிப்புகள், நடக்க வேண்டிய நேரம், நிகழ்ச்சிகள், கலைஞர் ஸ்பாட்லைட் மற்றும் பல போன்ற பிற விருப்பங்களும் உள்ளன. ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸ் பயன்பாடு என்பது பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் விரிவான தொகுப்பாகும், இது அனைவருக்கும் அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறிய உதவும்.

Apple ஃபிட்னஸ் ப்ளஸ்ஸை எப்படி அதிகம் பெறுவது

ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸ் என்பது உழைத்து, நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியின் அளவைக் கண்காணிப்பது (மற்றும் அதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் முடிவுகள்.) சிறந்த அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன. .

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருங்கள்

உங்கள் இதயத் துடிப்பு போன்ற அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கும் போது உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் அதிக எடை தூக்கும். ஆப்பிள் வாட்ச் பயனர்கள் ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸ் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் துல்லியமான கண்காணிப்பை உறுதிசெய்ய சமீபத்திய OS உடன் தங்கள் வாட்ச்சைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருந்தால். எழுதும் நேரத்தில், WatchOS 8 சமீபத்திய பதிப்பாகும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவிறக்கவும்

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளை அணுக வைஃபை அல்லது செல்லுலார் டேட்டா தேவைப்படும். Wi-Fiக்கான அணுகல் உங்களுக்கு இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்கள் iPhone, iPad அல்லது பிற Apple சாதனங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பதிவிறக்கம் செய்துகொள்ளலாம்.

டிவி மூலம் ஒர்க்அவுட்

ஒரு சிறிய ஃபோன் திரையில் எல்லா வீடியோக்களையும் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும். ஆப்பிள் டிவி மூலம் ஃபிட்னஸ் பிளஸை அணுகலாம் என்பது நல்ல செய்தி. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சிறப்பாகப் பார்க்க முடியும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை யாராவது கேட்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் (அதை எதிர்கொள்வோம்: ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் சீஸியாக இருக்கும்), உங்கள் Apple TV 4K உடன் ஒரு ஜோடி ஏர்போட்களை ஒத்திசைக்கவும்.

புதிய உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்தகுதி பெறுகிறீர்கள் என்றால், என்ன தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸ் மொத்த தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு பல திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, புதிய வகை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்; எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ் பிளஸின் சேகரிப்பு அம்சம் 30-நாள் கோர் சேலஞ்ச் அல்லது ரன் யுவர் ஃபர்ஸ்ட் 5K போன்ற திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

பர்ன் பட்டியைப் பாருங்கள்

பர்ன் பார் என்பது உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் செயல்திறனை ஒத்த வயது மற்றும் எடை உள்ள மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட அனுமதிக்கும் அம்சமாகும். நீங்கள் அதை முடக்கலாம், ஆனால் அதை அநாமதேயமாக இயக்குவது உங்கள் முன்னேற்றத்தை பர்ன் பார் போட்டியில் சேர்க்கிறது. இது HIIT, டிரெட்மில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோயிங் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இரண்டு நிமிடங்களில் பார்ப்பீர்கள், மேலும் கடைசி இரண்டு நிமிட முயற்சியைக் காட்ட இது தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும். நீங்கள் "பேக்கின் பின்னால்," "பேக்கில்," "பேக்கின் நடுவில்," "பேக்கின் முன்" அல்லது "பேக்கிற்கு முன்னால்" என மதிப்பிடப்படுவீர்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், பர்ன் பார் உங்களின் இறுதி மதிப்பெண்ணை வழங்க உங்கள் செயல்திறனை சராசரியாகக் காட்டுகிறது.

எல்லோரையும் தோற்கடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் வெல்ல முடியாது, ஆனால் பர்ன் பார் என்பது போட்டியிட விரும்புவோருக்கு எளிதான ஊக்கமளிக்கும் கருவியாகும்.

ஓடுவதற்கு நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஓடுதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதான, ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியாகும், இது எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்.நீங்கள் "ரன்னர்ஸ் உயர்வை" அடையும் வரை, ஆரம்ப தீக்காயத்தைத் தொடங்குவதும், கடந்து செல்வதும் கடினமாக இருக்கும். டைம் டு ரன் பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் கதைகள் மூலம் வலியைத் தவிர வேறு ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

Time to Run என்பது பாட்காஸ்ட்கள் போன்ற பல்வேறு அத்தியாயங்களில் அமைக்கப்பட்ட ஆடியோ அனுபவமாகும். பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறந்த இசை மற்றும் பிளேலிஸ்ட்கள் மற்றும் வெவ்வேறு இடங்களின் காட்சிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கேட்பீர்கள். உங்களை வேகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சீரான இருக்க

வொர்க் அவுட் என்பது மாரத்தான், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள் - மேலும் உடற்பயிற்சிகள் கடினமாக இருந்தாலும் செய்யக்கூடியதாக இருந்தால், அவர்கள் உதவுவது ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் விதத்தில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் உடல்நிலையில் ஏதேனும் மாற்றம் ஏற்படுவதற்கு ஒரு மாதம் வரை ஆகலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் முடிவுகளை உடனடியாகப் பார்க்கவில்லை என்பதற்காக விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யாத நாட்களில் கூட உங்கள் செயல்பாட்டு வளையங்களை ஒவ்வொரு நாளும் மூட முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

உங்கள் இலக்கு எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், Apple Fitness Plus கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிய உதவும், ஆனால் சமமான அளவு வேலை சமையலறையில் வருகிறது. 80% டயட், 20% உடற்பயிற்சி என்று பழமொழி கூறுகிறது, அது உண்மைதான். உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க உதவும் ஆப் ஸ்டோரில் சில ஆப்ஸை நீங்கள் காணலாம்

Apple Fitness Plus உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருப்பது போல் தோன்றினால், ஒரு மாதத்திற்கு இலவசமாக முயற்சி செய்யலாம். இதற்குப் பிறகு, இது மாதத்திற்கு $9.99 அல்லது ஆண்டுக்கு $79.99. உங்கள் இலக்கு 5K அல்லது இறுதியாக இந்த ஆண்டு உங்கள் யோகா நிலைகளை முழுமையாக்குவது என்றால், அதை ஒரு ஷாட் கொடுங்கள் - உங்களுக்குத் தேவையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் சரியாகக் கண்டறியலாம்.