தூங்க முயலும் போது, கவனச்சிதறலுக்காக உங்கள் செல்போனை நம்புவது மிகவும் எளிதானது. இது ஆறுதலுக்கான ஆதாரமாகத் தோன்றினாலும், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்துவது உங்களின் உறக்கச் சுழற்சிக்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, தூங்குவதையும் கடினமாக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், படுக்கைக்கு முன் செல்போன் பயன்படுத்துவது எப்படி தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும், உங்கள் சாதனங்கள் உங்கள் உடலின் தொழில்நுட்பத்தில் குறுக்கிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய வழிமுறைகளையும் விளக்குவோம்.
நீல ஒளி
நீல ஒளி என்பது ஒரு குறுகிய அலைநீளமாகும், இது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு திரையிலும் உள்ளது. ப்ளூ லைட் தலைவலி மற்றும் கண் சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஐபோனைப் பயன்படுத்துவது உறங்குவதை கடினமாக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
நீல ஒளி உங்கள் மூளையின் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் இரசாயனமாகும். படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூளையை விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்க ஏமாற்றுகிறீர்கள்.
உங்கள் ஃபோன் உமிழும் நீல ஒளியைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் அமைப்பு பல ஃபோன்களில் உள்ளது. ஐபோன்களுக்கு, இந்த அமைப்பு நைட் ஷிப்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதை அமைப்புகள் பயன்பாட்டில் காணலாம். ஆண்ட்ராய்டுகளில் ப்ளூ லைட் ஃபில்டர் அல்லது நைட் லைட் எனப்படும் ஒரே மாதிரியான அம்சம் உள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் திரையின் காட்சியில் நீல ஒளியின் அளவைக் குறைக்கும்.
உங்கள் ஐபோனில் நைட் ஷிப்டை ஆன் செய்ய, அமைப்புகளைத் திறந்து டிஸ்ப்ளே & பிரைட்னஸ் -> நைட் ஷிப்ட் என்பதைத் தட்டவும். இங்கே, பகலில் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நைட் ஷிப்டை தானாகவே ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்ய அல்லது நாளை வரை கைமுறையாக ஆன் செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
ப்ரைட்னஸ் ஸ்லைடரை அழுத்திப் பிடிப்பதன் மூலம் Night Shift ஐ கண்ட்ரோல் சென்டரில் செயல்படுத்தலாம், பின்னர் Night Shift பட்டனைத் தட்டவும்.
உங்களுக்கு நீங்களே எப்படி உதவுவது
சாதனங்கள் தொடர்ந்து விழிப்பூட்டல்கள் மற்றும் அறிவிப்புகளைப் பெறுவதால், உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருப்பது, இறந்த இரவிலும் கூட. தடையற்ற தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்காக, படுக்கையறையில் இருந்து அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அகற்றுமாறு சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஐபோனின் கடிகார பயன்பாட்டில் உள்ள உறக்க நேர அம்சமும் ஐபோன் பயனர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். வாரம் முழுவதும் நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நிறுவ இந்தச் செயல்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் அலாரத்தை அமைப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. Android பயனர்கள் Google Clock அல்லது Sleep மூலம் இதேபோன்ற செயல்பாட்டைக் காணலாம்.
பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகள் (குழந்தைகளுக்கு மட்டும் அல்ல!)
பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் சில வகையான உள்ளடக்கங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. குறிப்பிட்ட நேரங்களில் குறிப்பிட்ட ஆப்ஸிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்க விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் மொபைலைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை நீக்க விரும்பினாலும், உங்களின் உறக்க அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் அமைப்புகளும் பயன்பாடுகளும் iPhoneகளிலும் Androidகளிலும் உள்ளன.
ஐபோன் அமைப்புகள் பயன்பாட்டின் திரை நேரப் பிரிவில் நிறைய கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. பயன்பாடுகளுக்கான நேர வரம்புகளை அமைக்கவும், உங்கள் ஐபோனைக் கீழே வைக்க நேரத்தை திட்டமிடவும், உங்களை யார், எப்போது தொடர்புகொள்ளலாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது. எங்கள் மற்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள் !
இதில் தூங்காதீர்கள்
அதிகாலை வரை கேம்களை விளையாடுவது அல்லது ட்வீட்களை ஸ்க்ரோல் செய்வது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தில் சில தீவிரமான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் கைப்பேசியை ரசித்துக்கொண்டிருக்கும் போதே நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இவை.
