புத்தாண்டு தீர்மானம் கடந்த சில ஆண்டுகளில் மோசமான பெயரைப் பெற்றது. ஒரு காலத்தில் புதிய ஆண்டைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு எளிய வழி என்னவென்றால், இது தனிப்பட்ட சாதனைகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை முழு அளவிற்குத் தள்ளும், தீர்மானங்கள் இப்போது எளிதில் கைவிடப்படுகின்றன, ஜனவரி மாதத்திற்கு முன்பு தோல்வியுறும் நல்ல யோசனைகள் என்று அறியப்படுகின்றன. எங்கள் தீர்மானங்கள் தோல்வியடைவதற்கான பொதுவான காரணம், எளிதில் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அணுகுவதில் உள்ள சிரமத்திலிருந்தே. உங்கள் தீர்மானம் ஆறு மாதங்களில் 50 பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும், அல்லது பிப்ரவரி மாதத்திற்குள் உங்கள் துறையில் ஒரு புதிய வேலையைப் பெற வேண்டும் என்றால், அது சாத்தியமாகலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் விரைவாக பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும். எல்லா வகையான தீர்மானங்களுக்கும், உயர்ந்த, பெரும்பாலும் கடினமான பணிகளைக் கொண்டு உங்களை அதிகமாக்குவதை விட சிறிய குறிக்கோள்களை அமைப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது, இது உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் அனைவருக்கும் தயாராக இல்லாத பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் தேவைப்படும். சிறிய குறிக்கோள்களை அமைப்பது, உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் முற்றிலுமாக முறியடிக்காமல், புதிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு மெதுவாக சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று வேளை சாலட்களுடன் மாற்றுவது உங்கள் உணவை முழுவதுமாக மாற்றுவதை விட மிகவும் எளிதானது, அதேபோல் மூன்று மணிநேரங்களை அங்கேயே செலவழிக்க வேண்டும் என்பதற்குப் பதிலாக ஏதாவது செய்ய வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஜிம்மிற்கு ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறது.
Android க்கான சிறந்த உடற்தகுதி பயன்பாடுகள் என்ற எங்கள் கட்டுரையையும் காண்க
2018 முழுவதும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க விரும்பினால், அடிப்படை ஒன்றைத் தொடங்குவது நல்லது. 7 நிமிட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், இது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையை மாற்றுவதற்கான ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம். 2013 ஆம் ஆண்டில் நியூயார்க் டைம்ஸில் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் அதே வெளியீட்டால் 2014 ஆம் ஆண்டில் மேம்பட்ட 7-நிமிட ஒர்க்அவுட்டில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அடிப்படை யோசனை ஒன்றே: நீங்கள் ஏழு முழு நிமிடங்களுக்கு தீவிரமாக உழைக்கிறீர்கள், 12 பயிற்சிகள் மூலம் தலா 30 வினாடிகளில் வேலை செய்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில் 5 விநாடிகள் ஓய்வு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் எடையுடன் உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் சுவர் தேவை, இது ஒரு உடற்பயிற்சி உறுப்பினருக்கு பணம் செலுத்தாமல் அல்லது இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களுடன் பணிபுரியும் மணிநேரங்களை தியாகம் செய்யாமல் ஒரு திடமான பயிற்சியைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் விரும்பும் மற்ற விஷயம், நிச்சயமாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் Android தொலைபேசியில் உள்ள ஒரு பயன்பாடாகும். ஏழு நிமிட வொர்க்அவுட்டின் புகழ் காரணமாக, நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்து பார்க்கக்கூடிய டஜன் கணக்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை 7 நிமிட பயிற்சிக்குள் வெற்றியை அடைய அனுமதிக்கும். இந்த பயன்பாடுகள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் தரவைக் கண்காணிப்பதற்கும், கவுண்டன் விழிப்பூட்டல்களைக் கொடுப்பதற்கும், 7 நிமிட வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உறுதியளிக்கின்றன, இவை அனைத்தும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பயன்பாடும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் பிளே ஸ்டோரில் 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் பயன்பாடுகளின் முழுமையான எண்ணிக்கையுடன், உங்கள் சொந்த அனுபவத்திற்கான சரியான பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். இது வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள 12 பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியாகும், அத்துடன் உங்கள் மொபைல் கண்காணிப்பு அனுபவத்தை உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட அட்டவணையில் செய்ய விரைவான மற்றும் எளிதான வொர்க்அவுட்டை உறுதிசெய்கிறது.
பன்னிரண்டு பயிற்சிகள்
Android க்கான சிறந்த பயன்பாட்டுத் தேர்வுகளில் நாம் முழுக்குவதற்கு முன், இந்த பயிற்சி சரியாக என்னவென்று கூர்ந்து கவனிப்போம். உடற்பயிற்சி விளையாட்டில் இறங்குவோருக்கு ஒரு சில குறிப்புகள். முதலாவதாக, உங்களிடம் ஏதேனும் இருதய நிலை அல்லது பிற உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், அது வெளியேறும்போது அல்லது ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். அங்குள்ள பெரும்பான்மையான வாசகர்களுக்கு, நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்னர் எந்தவொரு பெரிய உடல்நலக் கவலைகளையும் சந்திக்கக்கூடாது, ஆனால் எப்போதும் போலவே, பாதுகாப்பும் உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, எந்த ஒர்க்அவுட் திட்டமும் உலகளாவியது அல்ல. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெறுமனே ஒரு ஃபிட்டர், ஆரோக்கியமான 2018 ஆக இருக்க விரும்பினால், 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால் சிறந்த வடிவத்தை அடைவதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் சில தீவிரமான தசைகளைப் பெற விரும்பினால், உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளும் உங்களை இதுவரை அழைத்துச் செல்லப் போகின்றன. இறுதியாக, உங்களைத் துன்புறுத்துவதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஏழு நிமிடங்களுக்கு அருகில் ஒரு ஸ்பாட்டரை வைத்திருங்கள்.
இப்போதைக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு நிமிடங்கள் செய்யும் பன்னிரண்டு பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி ஜிம் வகுப்பிலிருந்து வந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி இங்கே உருவாவதற்கு ஒரு கர்ஜனை திரும்பும், ஜம்பிங் ஜாக்குகள் உங்கள் அரவணைப்பின் பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
- சுவர் உட்கார்ந்து: உங்கள் சுவர் செயல்பாட்டுக்கு வருவது இதுதான். சில வழிகளில், ஒரு சுவர் உட்கார்ந்து ஒரு குந்துக்கு ஒத்ததாக உணர்கிறது, இருப்பினும் ஒரு சுவர் உட்கார்ந்துக்கு எந்த இயக்கமும் இல்லை என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- புஷ்-அப்கள்: ஒரு பெஞ்ச் போலவே செயல்படும் ஒரு உன்னதமான மார்பு உடற்பயிற்சி. ஒரு புஷ்-அப் செய்யும்போது, சிறந்த வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பது அவசியம், சில கடுமையான தோள்பட்டை சேதங்களைச் செய்வதற்கான சாத்தியத்திற்கு நன்றி.
- அடிவயிற்று நெருக்கடிகள்: க்ரஞ்ச்ஸ் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போன்றது, ஆனால் உங்கள் முதுகில் தரையில் இருந்து மேலே தள்ள வேண்டியதில்லை. அவை ஒலிப்பதை விட கடினமானவை, எனவே ஒரு புண் மையத்திற்கு தயாராகுங்கள்.
- நாற்காலியில் படிகள்: நீங்கள் சம்பந்தப்பட்ட அந்த நாற்காலி இங்கே. நீங்கள் நாற்காலியில் ஏறிக்கொண்டிருப்பதால், நாற்காலி குலுங்குவதில்லை அல்லது நகரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆபத்தானதாக இருக்காது அதே வேளையில் நீங்களே ஒரு தீவிர முயற்சியைக் கொடுக்க தரையில் இருந்து போதுமானதாக இருக்கும்.
- குந்துகைகள்: குந்துகைகள் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறந்த பயிற்சிகள், இது உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வதற்கு பொறுப்பாகும். எந்தவொரு ஸ்மார்ட் ஒர்க்அவுட் திட்டத்திலும் அவர்கள் கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை, ஆனால் நீங்கள் தயாராக இல்லை அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் ஒரு குந்து பட்டியைப் பயன்படுத்த நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் படிவத்தை சில உடல் எடை குந்துகைகளுடன் பயிற்சியளிக்கலாம்.
- ட்ரைசெப்ஸ் நாற்காலியில் முக்குவதில்லை: உங்கள் நாற்காலி சீரானது மற்றும் பயன்பாட்டின் போது நழுவாது என்பதை உறுதிப்படுத்த மற்றொரு காரணம், ட்ரைசெப் டிப் உங்கள் உடல் எடையை எதிர்ப்பிற்குப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கைகளில் வேலை செய்கிறது.
- பிளாங்: மற்றொரு முக்கிய உடற்பயிற்சி. 30 வினாடிகளில் கூட பலகைகள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது தொடங்குவதற்கு சற்று கடினமாக இருந்தால் வலியுறுத்த வேண்டாம்.
- உயர் முழங்கால்கள்: இடத்தில் ஓடுவது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உயர் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டி வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், நீங்கள் இதை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.
- நுரையீரல்: குந்துகைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களில் சில கூடுதல் வேலைகளைப் பெற லன்ஜ்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒழுங்காக மதிய உணவைச் செய்ய உங்களுக்கு சிறிது இடம் தேவைப்படும், எனவே உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- புஷ்-அப் மற்றும் சுழற்சி: புதியவர்களுக்கான பட்டியலில் உள்ள கடுமையான உடற்பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண புஷ்-அப் செய்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை ஒரு பக்கத்தில் திருப்பவும், உங்கள் கையை காற்றில் சுடவும். 30 விநாடிகளில் உங்கள் உடலை மீண்டும் கீழே கொண்டு வந்து மீண்டும் தொடங்கவும்.
- பக்க பிளாங்: சுழற்சி புஷ்-அப்களைப் பின்தொடர்வது, பக்க பலகைகள் உங்கள் மையத்தை ஒரு இறுதி முறை வேலை செய்யும். சிலர் சாதாரண பலகைகளை விட இவற்றை எளிதாகக் காண்கிறார்கள், மேலும் சிலர் அவற்றை மிகவும் கடினமாகக் காண்கிறார்கள். வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கு நீங்கள் முப்பது வினாடிகள் தொலைவில் இருப்பதால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நல்ல 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் பயன்பாடு இந்த உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முன்னேற்றம், உங்கள் எடை ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும், மேலும் இந்த ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல முறையைக் காண்பிக்கும். அடிப்படையில், உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் பயிற்சியாளராகவும், உங்கள் ஒர்க்அவுட் கூட்டாளராகவும் மாற்றும் பயன்பாட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். பிளே ஸ்டோரில் உள்ள ஒவ்வொரு பயன்பாடும் இவை அனைத்தையும் செய்ய வல்லது அல்ல, ஆனால் சில நல்ல தேர்வுகள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. இன்று Android க்கான எங்களுக்கு பிடித்த 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் பயன்பாடுகளில் சிலவற்றை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.
