உடல் எடையில் ஒரு கண் வைத்திருப்பவர்களுக்கு, கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் வெளியீட்டைக் கண்காணிப்பது நமது எடை, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கும். எளிமையான கலோரி கவுண்டராக சேவை செய்வது உட்பட பல வழிகளில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஆப்பிள் வாட்ச் உதவும்.
ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற யோசனையைப் பெற சிறந்த வழி எது? சரி, நீங்கள் ஒரு TDEE (மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவு) கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் எடையை பராமரிக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் (அல்லது அதை மாற்ற!) என்ற மதிப்பீட்டைப் பெற உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை செருக அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் வாட்சைப் பெற்றிருந்தால், அதே தகவலைக் காண உங்கள் ஜோடி ஐபோனில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், இது நீங்கள் செருகும் மதிப்பீடுகளை நம்புவதை விட உங்கள் உண்மையான செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கண்காணிப்பதால் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக இருப்பதைக் காணலாம். ஒரு TDEE கால்குலேட்டர்.
ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் ஐபோன் கலவையானது மிகவும் பிரபலமான கலோரி எண்ணும் கலவையாக மாறியுள்ளது.
இந்த டெக்ஜன்கி டுடோரியல் உங்கள் ஐபோனுடன் இணைந்து உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தி கலோரிகளை எவ்வாறு கண்காணிக்க முடியும் என்பதைக் காண்பிக்கும், மேலும் கலோரி உட்கொள்ளலுக்கான இலக்குகளைத் தீர்மானிக்கவும், அந்த இலக்குகளைச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒவ்வொரு அடியிலும் அளவிடவும் உதவும்!
ஆப்பிள் வாட்ச் கலோரி டிராக்கர்
- உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சுடன் ஜோடியாக இருக்கும் ஐபோனில், சுகாதார பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் “இன்று” தாவலைத் தட்டவும்.
- “ஆக்டிவ் எனர்ஜி” (வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எரித்த கலோரிகள்) மற்றும் “ரெஸ்டிங் எனர்ஜி” (மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் எரித்த கலோரிகள்) ஆகியவற்றிற்கான எண்களைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பெறுவீர்கள், பின்னர் எடையை குறைத்தல், அதிகரித்தல் அல்லது பராமரித்தல் என்ற உங்கள் இலக்கை அடைய தேவையான உணவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். முந்தைய எந்த நாட்களுக்கும் இந்தத் தகவலைக் காண திரையின் மேற்புறத்தில் உள்ள காலெண்டரையும் பயன்படுத்தலாம்.
“ரெஸ்டிங்” அல்லது “ஆக்டிவ்” என்பதன் மூலம் ஆப்பிள் எதைக் குறிக்கிறது என்பதற்கான விரிவான விளக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தட்டினால் சுகாதார பயன்பாடு உங்களுக்கு விளக்கத்தைக் காண்பிக்கும்.
உதாரணமாக, அக்டோபர் 25 ஆம் தேதி நான் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், எனது ஆப்பிள் வாட்ச் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 2600 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், இன்னும் என் எடையை பராமரிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். (கீஸ், நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்க விரும்புகிறேன் , அதனால் நான் உண்மையில் அவ்வளவு சாப்பிட முடியும்!) நிச்சயமாக, இந்த எண்களுடன் நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தின் மதிப்பைச் சேர்த்து சராசரியாகப் பயன்படுத்த ஏழு மூலம் வகுக்கலாம். வாரத்தின் போது நீங்கள் எவ்வாறு நிகழ்த்தினீர்கள்.
இறுதியாக, இந்த எண்களைக் கணக்கிட நீங்கள் வழங்கிய வயது, உயரம், எடை மற்றும் பாலினத் தகவல்களை உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் பயன்படுத்துகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம். தகவல் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த அல்லது உங்கள் எடை அல்லது வயது மாறும்போது அதை மாற்ற, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
உங்கள் ஐபோனில் ஆப்பிள் வாட்ச் பயன்பாட்டைத் தொடங்கவும்
- எனது கண்காணிப்பைத் தட்டவும்
- அடுத்து, இரண்டு ஆரோக்கியத்தைத் தட்டவும்
- பின்னர் திருத்து
ஆமாம், சரி, நான் என் எடையை மழுங்கடித்தேன். நான் அதைப் பற்றி வெட்கப்படவில்லை, ஆனால் இன்னும் … இணையத்தில் ஒரு சிலரை நான் எவ்வளவு எடை கொண்டேன் என்று சொல்வது எப்படியாவது வித்தியாசமாக இருக்கிறது.
புதிய ஆப்பிள் வாட்சிற்கான சந்தையில் நீங்கள் இருந்தால், இந்த டெக்ஜன்கி இடுகை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் காணலாம்: புதிய ஆப்பிள் வாட்ச் இப்போது என்ன?
கலோரிகளைக் கண்காணிக்க ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் உங்கள் உணவு மற்றும் பிற குறிக்கோள்களை அடைய உதவும் வகையில் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்!
