சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து பின்வாங்குவதற்கான வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் சந்திக்காத நபர்களால் தொடர்ந்து எடைபோட்டு அளவிடப்படுவதில் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் பல நன்மைகள் இங்கே. அதை அடைய உதவும் சில நடைமுறை தந்திரங்களையும் நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.
பேஸ்புக்கில் இடுகையிட புள்ளிவிவர சிறந்த நேரம் என்ற எங்கள் கட்டுரையையும் காண்க
நம் வாழ்வில் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் இணையத்தின் செல்வாக்கைக் குறைப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் ஒரு இயக்கம் அதிகரித்து வருகிறது. சராசரி நபர் தங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களைச் சரிபார்க்க ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் 40 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறார். இது எங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடனோ அல்லது குடும்பங்களுடனோ பேசுவதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
தொழில்நுட்பத்தின் அசல் நோக்கம் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதாகும். பிரச்சினைகள், ஆட்டோமேஷன், உற்பத்தித்திறன் நன்மைகள் அல்லது உடனடி தொடர்பு ஆகியவற்றைத் தீர்ப்பதன் மூலம். எங்கோ அந்த நோக்கம் கீழ்ப்படிந்து விட்டது, இப்போது தொழில்நுட்பம் அது உதவும் அளவுக்குத் தடுக்கிறது. சமூக ஊடகங்கள் இதற்கு ஒரு பிரதான உதாரணம்.
சமூக ஊடகங்களின் தீமைகள்
விரைவு இணைப்புகள்
- சமூக ஊடகங்களின் தீமைகள்
- ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் நன்மைகள்
- மேலும் இலவச நேரம்
- மனநிறைவு
- மேலும் தனியுரிமை
- உண்மையான உலகத்துடன் மீண்டும் இணைத்தல்
- நாசீசிஸத்தை கைவிடவும்
- சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வெற்றிகரமாக போதைப்பொருள் எவ்வாறு அகற்றுவது
- நீங்கள் எதை எதிர்க்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்று மக்களுக்குச் சொல்லுங்கள்
- பயன்பாடுகள் மற்றும் புக்மார்க்குகளை நீக்கு
- உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு சிறிய உதவியைப் பெறுங்கள்
- சமூக ஊடகத்தை ஏதாவது மாற்றவும்
- உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
- நீங்களே வெகுமதி
- FOMO ஐ வெல்லுங்கள்
- சமூக ஊடக போதைப்பொருள்
நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும், எங்கள் வாழ்க்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், மிகவும் நேசமானவர்களாகவும் இருக்க எங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பயனர்கள் இப்போது முன்பை விட தனிமையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் உள்ளனர். சமூக ஆதாரங்களுடன் சமூக ஒப்பீடு வந்தது, நம்மை மற்றவர்களுடனோ அல்லது மற்றவர்களுடனோ நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் எரிச்சலூட்டும் பழக்கம் நம்மை அல்லது தங்களுடைய சொந்த கருத்துக்களுடன் ஒப்பிடுகிறது. நீங்கள் மேலே வந்தால் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் செய்யாவிட்டால் அவ்வளவு நல்லது அல்ல.
நான் ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறேன். நான் எப்போதுமே மக்களைச் சுற்றி இருக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் எனது தனிப்பட்ட இடத்தைப் பெறவில்லை. இன்னும் நான் பேஸ்புக்கில் ஒரு மணிநேரம் செலவிட முடியும், மேலும் பலர் என் முகத்தில் இருப்பார்கள். அவற்றில் சில எனக்குத் தெரியும் மற்றும் இணைக்கப்படும். அவற்றில் சில நான் மாட்டேன்.
நண்பர்களால் உற்சாகப்படுத்தப்பட விரும்புகிறீர்களா? அந்த மனநிலையைத் தூக்கி எறிய வேண்டுமா? சமூக ஊடகங்களில் செல்ல வேண்டாம். சமீபத்திய ஆய்வில், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக ஆகிவிடுகிறீர்கள். பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகம் 1, 787 அமெரிக்க பெரியவர்களிடம் அவர்களின் சமூக ஊடக பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து கேட்டது. சமூக ஊடகங்களை அதிகமான மக்கள் பயன்படுத்துவதால், அவர்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் நன்மைகள்
மனச்சோர்வைத் தவிர, தாழ்வு மனப்பான்மை, எதிர்மறை ஒப்பீடுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மணிநேரம் எதுவும் வீணடிக்கப்படுவதில்லை, ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் பிற நன்மைகள் என்ன?
மேலும் இலவச நேரம்
நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் செலவழிக்கும் நேரத்தை மற்ற விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும். தொலைபேசியில் மக்களை அழைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நேசமானவராக இருக்க முடியும். நீங்கள் நிஜ உலகத்திற்கு வெளியே சென்று அவர்களுடன் ஒரு காபி சாப்பிடலாம். ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது, பொருத்தம் பெறுவது, அதிக வேலை செய்வது, புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது அல்லது குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
மனநிறைவு
மனநிறைவுக்கான எங்கள் பயணம் அறிவொளிக்கான எங்கள் தேடலைப் போலவே முடிவில்லாதது, ஆனால் குறைவான அர்த்தமுள்ளதாக இல்லை. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதையும், வெளியில் இருந்து சரிபார்ப்பைத் தேடுவதையும் நிறுத்தும்போது மனநிறைவுக்கான பாதை தொடங்குகிறது. நம் வாழ்க்கையையோ சாதனைகளையோ மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் போக்கு நமக்குத் தெரியும், பொதுவாக மோசமாகிவிடும். நம் வாழ்க்கையிலிருந்து முடிந்தவரை நீக்குவதன் மூலம், நம் வாழ்க்கையை அவை உண்மையில் எதற்காக மதிப்பிடுகின்றன.
மேலும் தனியுரிமை
சமூக வலைப்பின்னல்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆக்கிரமிக்கக்கூடியவை. கணக்குகளை மூடத் தொடங்கும் போது அவர்கள் எவ்வளவு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்பதை மட்டுமே நீங்கள் உணருகிறீர்கள். அவர்கள் உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் நண்பர்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றியும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அவை அந்தத் தரவை சரியாகப் பாதுகாக்காது, மேலும் அவை பெரும்பாலும் நெட்வொர்க்குகளுக்கு இடையில் பகிரப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, வாட்ஸ்அப் உங்கள் தரவை பேஸ்புக்கில் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உண்மையான உலகத்துடன் மீண்டும் இணைத்தல்
உங்களை இணையத்தில் செருகுவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் வேலை செய்வதைத் தவிர ஒருபோதும் வெளியே செல்ல வேண்டாம். சோஷியல் மீடியாவிலிருந்து விலகி, ஜன்னலை வெளியே பார்ப்பது உங்களுக்கு வெளியே உலகைக் காண்பிக்கும். இது ஒரு சிறிய விஷயம் ஆனால் நம்பமுடியாத மதிப்புமிக்கது. சூரிய ஒளியில் ஒரு குறுகிய நடை கூட நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம்.
நாசீசிஸத்தை கைவிடவும்
சமூக ஊடகங்கள் அனைத்தும் ஒப்புதலைப் பற்றியது. நாங்கள் சொல்வதையும் செய்வதையும் மக்கள் விரும்புகிறார்கள், பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், மக்கள் எங்கள் கருத்தை அல்லது முன்னோக்குகளுடன் உடன்படுகிறார்கள், எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறார்கள். நீங்கள் வழக்கமாக நாசீசிஸ்ட்டாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரின் நலனுக்காக, உங்கள் உலகின் மையமாக இருப்பதை நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சார்ந்து இருப்பீர்கள்.
சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வெற்றிகரமாக போதைப்பொருள் எவ்வாறு அகற்றுவது
எந்தவொரு புதிய முயற்சியையும் தொடங்குவது எளிதான பகுதியாகும். வேகத்தை பராமரிப்பது மற்றும் அதைப் பார்ப்பது சிரமம் இருக்கும் இடமாகும். உங்கள் சமூக ஊடக போதைப்பொருள் வெற்றிகரமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சில உறுதியான உத்திகள் இங்கே. சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சில அல்லது அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும்.
எல்லா உதவிக்குறிப்புகளும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யப் போவதில்லை, எனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள். அதனுடன் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
நீங்கள் எதை எதிர்க்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சமூக ஊடகங்கள் ஒரு போதைக்கு ஒப்பிடப்பட்டுள்ளன. மற்ற போதைப்பொருட்களால் தூண்டப்படும் அதே டோபமைன் ஏற்பிகளும் சமூக வலைப்பின்னல்களால் தூண்டப்படுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். எனவே ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருள் உண்மையில் ஒரு போதைப்பொருள்.
டோபமைன் சார்பு சுழற்சியை உடைக்க சுமார் 100 நாட்கள் ஆகும் என்பது இப்போது பிரபலமான நம்பிக்கை. எனவே, பழக்கத்தை உண்மையிலேயே உதைக்க குறைந்தபட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். சில நேரங்களில் அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்று மக்களுக்குச் சொல்லுங்கள்
பல ஆய்வுகள் தங்கள் குறிக்கோள்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்கள் அவர்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் சமூக ஊடகங்களிலிருந்து ஓய்வுநாளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உண்மையான நண்பர்களிடம் சொல்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஏன் காணாமல் போனீர்கள் என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படுவதில்லை.
நீங்கள் 'உண்மையான' நண்பர்கள் என்று அனைவரிடமும் சொல்லுங்கள், நீங்கள் சிறிது நேரம் சமூக ஊடகங்களில் இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவர்கள் உரைக்கு வரவேற்பு அல்லது உங்களை அழைப்பதை விட அதிகம், நீங்கள் அரட்டை அடிப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகுவது என்பது நட்பிலிருந்து விலகுவதை அர்த்தப்படுத்தக்கூடாது.
ஒரு சமூக மீடியா போதைப்பொருள் செய்ய உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி இப்போது மக்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் முட்டாள்தனமாக இருக்க விரும்பாததால் நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்புள்ளது.
பயன்பாடுகள் மற்றும் புக்மார்க்குகளை நீக்கு
நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட், லேப்டாப், கணினி மற்றும் பிற இடங்களிலிருந்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை அகற்றவும். உங்கள் உலாவியில் இருந்து அவற்றின் புக்மார்க்குகளை அகற்றி, நெட்வொர்க்குகளை அணுக எளிதான வழிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் கணக்குகளை நீங்கள் இன்னும் நீக்க வேண்டியதில்லை, அது பின்னர் வருகிறது. பயன்பாடுகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இப்போது சமூக ஊடகங்களை அணுகுவதை கடினமாக்கியுள்ளீர்கள், இப்போது உள்நுழைய ஒரு நனவான முயற்சியை எடுக்கும், இது உங்களுக்கு மன உறுதியுடன் செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு சிறிய உதவியைப் பெறுங்கள்
மன உறுதி மறைந்து வருவதை நீங்கள் கண்டால் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உள்நுழைய ஆசைப்பட்டால், உதவ மென்பொருள் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். உலாவி நீட்டிப்புகள் அல்லது வலை வடிப்பான்கள் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் சமூக ஊடக அணுகலைத் தடுக்க உதவும். சுய கட்டுப்பாடு அல்லது கவனம் போன்ற வலை பயன்பாடுகள் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களைச் சோதிக்க ஆசைப்படாமல் உற்பத்தி ரீதியாக இருக்க உதவும்.
சமூக ஊடகத்தை ஏதாவது மாற்றவும்
போதைப்பொருள் பற்றி மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் விலகும் செயல்பாட்டைக் காணவில்லை என்ற உணர்வு. இதை முடிந்தவரை தவிர்க்க உதவ, சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழித்த அதே நேரத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக நிரப்பவும். எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு கூடுதல் மணிநேர கேமிங், சமூகமயமாக்கல், நடைபயிற்சி, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் உங்களை அனுமதிக்கவும்.
நேரத்தை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றவும், சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள், வேறு ஒன்றும் இல்லை என்று உணருவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தவறவிட்டதைப் போல நீங்கள் இன்னும் உணரலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்ய முடியும் என்ற உணர்வு விளிம்பைக் கழற்ற உதவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
நேரத்தை கொண்டாட ஆதரவு குழுக்கள் நாணயங்கள் அல்லது பதக்கங்களை வழங்குவதற்கு நல்ல காரணம் உள்ளது. நாங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளோம் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கும் அதை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் அவை உதவுகின்றன. நேரத்தை குறிப்பது என்பது முன்னோக்கி நகர்ந்து சாதனைகளை கொண்டாடுவது. காலெண்டர் அல்லது பிற காட்சியில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் அடைந்ததைக் கொண்டாடும் அதே வேளையில் முன்னேறுவதில் கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது.
நீங்களே வெகுமதி
போக்கில் இருப்பதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது போதை பழக்கத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்கவும். ஒரு நாளுக்கு ஒரு சிறிய வெகுமதி, ஒரு வாரத்திற்கு சற்று பெரிய வெகுமதி, ஒரு மாதத்தை உருவாக்குவதற்கு நல்லது. அந்த வெகுமதி எந்த வடிவத்தை எடுக்கும் என்பது முற்றிலும் உங்கள் விருப்பு வெறுப்புகளுக்கு ஏற்றது.
FOMO ஐ வெல்லுங்கள்
சமூக ஊடக நச்சுத்தன்மையின் ஒரு முக்கிய அம்சம், காணாமல் போகும் பயம் (FOMO). இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உளவியல் தூண்டுதலாகும், இது உண்மையில் முக்கியமில்லாத விஷயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு நம்மை ஏமாற்றுகிறது, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் அவற்றை அனுபவிப்பதாகத் தெரிகிறது. FOMO ஐ சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சமூக ஊடகத்தின் பல அம்சங்கள் வாழ்க்கையின் பெரிய திட்டத்தில் உள்ளதா என்பதை எடுத்துக்கொள்வது.
இந்த நிலையை அடைய நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டிருப்பீர்கள், எனவே இதை மேலும் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஃபோமோவால் பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டால், சைக்காலஜி டுடேயின் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பயனுள்ள சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் உள்ளன.
சமூக ஊடக போதைப்பொருள்
ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருள் எளிதானது என்று நான் பாசாங்கு செய்யப் போவதில்லை. ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பதை நிறுத்துவது அல்லது உங்களிடம் ஏதேனும் அறிவிப்புகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்க உங்கள் உலாவியைப் புதுப்பிப்பதை முதலில் நிறுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நான் முதலில் அறிவேன். இருப்பினும், இது சாத்தியம், பலர் இதைச் செய்திருக்கிறார்கள், வெற்றிகரமாக நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களால் இது ஒரு சாதகமான விஷயமாக உலகளவில் கருதப்படுகிறது என்பதையும் நான் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறேன். அவர்களில் ஒருவராக நான் என்னை எண்ணுகிறேன்.
பயனுள்ள எதுவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் சில நேரங்களில் அந்த கடினமான சாலை உண்மையில் எடுக்க வேண்டிய ஒன்றாகும்.
