சமூக ஊடக தளங்கள் மக்களுடன் இணைவதற்கும், எங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும், வணிகத்தை நடத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி அடிப்படையில் பல தளங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், பயன்பாடுகளுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் இந்த பளபளப்பான நாணயத்திற்கு ஒரு பிளிப்சைட் உள்ளது - இது போதை மற்றும் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது., சமூக ஊடகங்கள் மனச்சோர்வை எவ்வாறு உருவாக்கலாம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம்.
சமூக மீடியா உங்களை எவ்வாறு கவர்ந்திழுக்கிறது?
சமூக ஊடகங்களின் இருப்பு பயனர்களை முடிந்தவரை உள்நுழைந்திருப்பதைப் பொறுத்தது. அதை அடைய, அவர்கள் சில அழகான நேர்த்தியான நுட்பங்களையும், மனித ஆன்மா எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான ஆழமான அறிவையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக இருக்கிறார்கள் என்பது அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். நாட்டிங்ஹாம் ட்ரெண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, “பேஸ்புக் அடிமையாதல் கோளாறு” ஒரு உண்மையான விஷயமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.
முதலாவதாக, உங்கள் நடத்தை படிப்பதற்கும் கணிப்பதற்கும் சமூக ஊடக தளங்கள் சக்திவாய்ந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் விருப்பங்களை வரையறுக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தொடர்புகொள்வதற்கும் அதிகமான விஷயங்களை உங்களுக்கு வழங்கவும் அவை பயன்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளி படப்பிடிப்பு தொடர்பாக நீங்கள் ஒரு இடுகையைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்தாலோ, பின்தொடர்ந்தாலோ அல்லது பதிலளித்தாலோ, இந்த வழிமுறை எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு அதிகமான உள்ளடக்கத்தை வழங்கும்.
இரண்டாவதாக, அனைத்து சமூக ஊடக தளங்களும் டோபமைன் தூண்டுதல்களை பெரிதும் நம்பியுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எங்கள் நேரத்தை தளத்திலோ அல்லது பயன்பாட்டிலோ செலவழித்ததற்காக அவர்கள் தாராளமாக எங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறார்கள். இந்த வெகுமதி அறிவிப்புகள், விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பிற அம்சங்களின் வடிவத்தில் வருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பேஸ்புக்கில் ஒரு புதிய புகைப்படத்தை இடுகையிடும்போது நடுக்கம் ஏற்படுவதையும், விருப்பங்களும் கருத்துகளும் வரத் தொடங்கும் போது மிகுந்த நிம்மதியையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். சுருக்கமாக டோபமைன் தூண்டுதல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன.
இது எவ்வாறு மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது?
சமூக ஊடகங்களை மனச்சோர்வுடன் இணைக்கும் பல வழிகள் உள்ளன. சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து பிற மக்களின் வாழ்க்கையின் பிரதிநிதித்துவங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள், இது உங்கள் அபூரண வாழ்க்கையை அந்த சரியான ஸ்னாப்ஷாட்டுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கக்கூடும், மேலும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடும்.
பொறாமை என்பது சமூக ஊடகங்கள் தங்கள் பயனர்களைத் தூண்டக்கூடிய மற்றொரு எதிர்மறை உணர்வாகும். பல்வேறு கட்சிகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் விடுமுறைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து அவர்களின் நண்பர்கள் பதிவுகள் மற்றும் புகைப்படங்கள் அனைத்தையும் பார்ப்பது சில பயனர்கள் பொறாமைப்படக்கூடும், மேலும் அவர்களுடைய சகாக்களை விஞ்ச முயற்சிக்கும் ஒரு தீய சுழற்சியில் அவர்களைத் தள்ளக்கூடும். மேலும், இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டபடி, தனிமைப்படுத்தப்படுவதையும் சொந்தமல்ல என்பதையும் ஒரு நபரின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க சமூக ஊடகங்கள் உதவும்.
கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, இணைய அச்சுறுத்தல் உள்ளது. இந்த வகையான சமூக துஷ்பிரயோகம் பெரும்பாலும் பதின்வயதினர் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே நிகழ்கிறது, மேலும் கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட இளைஞனின் வாழ்க்கையில் பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பள்ளியில் கொடுமைப்படுத்துவதை விட இது மிகவும் ஆபத்தானது என்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், சமூக ஊடகங்களில் இது எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம், அது பகலாகவோ அல்லது இரவாகவோ இருக்கலாம்.
இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?
சமூக ஊடகத்தால் தூண்டப்பட்ட மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம், அதை படிப்படியாகத் தொடங்கி ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது. உங்கள் பேஸ்புக் ஊட்டம், ட்விட்டர் பதிவுகள் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் புகைப்படங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் நேரத்தை குறைக்க விரும்பலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பயன்பாடுகளுக்கான நேரத்தை ஒதுக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நேரத்தை வெற்றிகரமாக மட்டுப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் விலகத் தொடங்க விரும்பலாம். உங்கள் கணக்குகளை நீக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் உள்நுழையாத காலங்களை நீங்கள் அமைக்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று நாள் காலங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் திரும்பப் பெறுதல் அல்லது பதட்டத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது இயல்பானது மற்றும் வாழ்க்கையின் புதிய டெம்போவை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது அது கடந்து செல்லும்.
உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தை பயனுள்ள மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும். இவற்றில் வாசிப்பு, படிப்பு, புதிய திறனைக் கற்றல், உடல் உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் எடுக்க விரும்பும் மட்பாண்ட வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சல்சா பாடங்களுக்கு பதிவுபெறவும். உங்களுக்கு பிடித்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஸ்வைப்பிங், ஸ்க்ரோலிங் மற்றும் விருப்பமான மற்றும் பயனுள்ள மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒன்றை நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தை நிரப்பவும்.
சமூக ஊடகங்களால் ஏற்படும் மனச்சோர்வை வெல்ல மிக முக்கியமான மற்றும் சிறந்த நுட்பம் உங்கள் ஆஃப்லைன் நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைவதுதான். இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டபடி, மனித மூளை திறம்பட கையாளக்கூடிய குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நண்பர்கள் உள்ளனர். மேலும், அதே ஆய்வு நட்பை பராமரிக்க ஆஃப்லைன் தொடர்பு முக்கியமானது என்று முடிவு செய்தது. வலுவான ஒருவருக்கொருவர் உறவு கொண்டவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது மிகவும் குறைவு.
முடிவுரை
சமூக ஊடகங்களைத் தூண்டும் மனச்சோர்வைத் துடிக்க சமூக ஊடகங்களை முற்றிலுமாகத் தள்ளுவது அவசியமில்லை. பேஸ்புக், ட்விட்டர், ஸ்னாப்சாட், இன்ஸ்டாகிராம் போன்றவற்றில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து, ஆஃப்லைனில் அதிக நேரம் செலவிடத் தொடங்குங்கள். விஷயங்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்து ஆஃப்லைனில் ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் விடலாம்.
